ZÁBAVNÉ CVIČENÍ PRO KAŽDÉHO
Pojďte s námi do toho
Trenérka se jmenuje Jillian Michaels
Michaelsová začala svou kariéru v cvičení, protože byla jako teenager obézní. Vážila 175 liber (79 kg) a byl 5 stop (150 cm) vysoká, a tak měla 65 liber (29 kg ) nadváhu. Když jí bylo třináct let, její matka ji zapsala do kurzu bojových umění. Od té doby pomáhala lidem s nadváhou zhubnout.
Používá se svými klienty kombinaci metod silového tréninku včetně kickboxu, jógy, pilates. Michaelsová je výživový poradce a povzbuzuje lidi, aby se cvičení stalo zábavné a úsměvné. "Vydala několik cvičebních DVD, nejpopulárnější je 30 DAY SHRED, který je nejprodávanějším DVD v USA.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tímto právě začínáme
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
30 DAY SHRED
K dispozici jsou 3 DVD 27-minutového cvičení - Level 1, Level 2 a Level 3.Každá úroveň je těžší než ta předchozí. Myšlenka každého tréninku je, že jsou tři okruhy, síly a kardio cvičení a ABS. V každém obvodu jsou 3 minuty silového tréninku, 2 minuty jsou vyhrazeny pro kardio cvičení a 1 minutu ABS.
K tomuto cvičení jsou potřeba činky. Dělá se zde více opakování v každé sadě, takže ze začátku doporučuji 0,5kg a pak přidávat činkovou zátěž
Cvičení silového tréninku jsou většinou kombinací spodní části těla (obvykle dřep, výpad, nebo plié) a horní části těla současně. 2 minuty kardio skáčete jako tajtrdlíci :) (jogging na místě, švihadlo, atd.) Tyto dva segmenty zvětšují vaši tepovou frekvenci a až během 1 minuty ABS vám dává šanci na snížení srdeční frekvence.
30 DAY SHRED je cvičení pro každého. Jillian udržuje cvičení zajímavé. Čas ubíhá velmi rychle.
Toto cvičení se cvičí po deseti dnech. Level 1 – 10 dní, Level 2 – 10 dní, Level 3 – 10 dní
Link – kde se dá Jillian stáhnout
Level 1 - http://www.uloz.to/7815984/cviceni-jillian-michaels-30-day-shred-level-1-avi
Level 2 - http://www.uloz.to/7817337/cviceni-jillian-michaels-30-day-shred-level-2-avi
Level 3 - http://www.uloz.to/7873265/cviceni-jillian-michaels-30-day-shred-level-3-avi
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Je pravda, že Jillien slibuje za těchto 30dní úbytek na váze 9-10kg, buďme realisti J to dá málokdo J já dala 4kg a v centimetrech to šlo po 5-8 na obvodech pasu, boků a pneumatiky J Ale je založená na FB diskuse : https://www.facebook.com/pages/Diskuze-na-cvi%C4%8Den%C3%AD-s-Jillian-michaels/210694928940596 a slečny a mladé paní tam diskutujou, jaký cvičební program docvičily co si o něm myslí atd J Je tam i jedna slečna, která za 2 měsíce zhubla 2,2kg a přes břicho ubrala 26cm.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Další cvičení od Jillian
Six week 6 pack
– toto je cvičení zaměřené jen na břicho, ale protáhneš zároveň celé tělo. Je to rozdělené na dva levely, a každý level se cvičí 3 týdny
Shred IT
– toto cvičení je zaměřené na ruce, prsní svaly a zadeček. Také sem to zkoušela cvičila sem to 2týdny a je to fakt dobrý a jsou i viditelné výsledky. Cvičí se s Kettlebell činkou. Je to cvičení na 30 dní, a každý level se cvičí 15dní.
http://www.uloz.to/7777141/cviceni-jillian-michaels-jm-shred-with-weights-level-1-avi
http://www.uloz.to/7777142/cviceni-jillian-michaels-jm-shred-with-weights-level-2-avi
Ripped in 30
- toto cvičení je podobné jako 30 day Shred. Stejný cyklus cvičení 3-2-1 jen má 4 levely a cvičí se 5-6dní v týdnu každý level. Tudíž zde je přestávka 1-2dny v týdnu. Tudíž je to cvičení na 4 týdny.
http://www.uloz.to/8242569/cviceni-jillian-michaels-ripped-in-30-week-1-37-min-avi
http://www.uloz.to/8298591/cviceni-jillian-michaels-ripped-in-30-week-2-35-min-avi
http://www.uloz.to/8302559/cviceni-jillian-michaels-ripped-in-30-week-3-31-min-avi
http://www.uloz.to/8303680/cviceni-jillian-michaels-ripped-in-30-week-4-34-min-avi
No a teď 6.9. vychází nové DVD zaměřené na zadeček a stehna. V ukázkám co jsem viděla, je to také nářez :-)
Autorka : Helena Múdra
